Algılanan zorluk derecesi skalası nedir? Algılanan Efor Oranı (RPE) İsveçli araştırmacı Gunnar Borg, 1960’larda bir kişinin fiziksel egzersizin yoğunluğunu ölçmesine yardımcı olmak için RPE ölçeğini, yani artık Borg RPE ölçeğini geliştirdi. Bu ölçek 6 ile 20 arasında değişmektedir. 8-9 rpe nedir? Yüksek yoğunluklu direnç antrenmanı (HIRT) yapan kişiler, antrenman boyunca uygun formu korurken kendilerini zorlamak için yaklaşık 6-7 RPE’lik bir ağırlık seçmelidir. 8-9 RPE’de antrenman yapmak kas gücünü geliştirmek için tasarlanmıştır. Antrenman yükü kaç olmalı? KRONİK YÜK, 4-6 hafta boyunca kaydedilen antrenman yükünün toplamını temsil eder. Bu değer, toplam yükün toplam kronik yüke bölünmesiyle hesaplanır. Çalışmalara göre, gözlenen antrenman yükü…
Yorum Bırak